Musculação com Fylippy Margino

10 dicas importantes para uma boa hipertrofia.  ✔ Não poupe seu corpo para o final, dê o seu máximo desde o início de cada treino.  ✔Controle sempre os intervalos entre uma série e outra e, entre os exercícios.  ✔Tenha controle da cadência que está sendo proposta. ✔Se você der o seu máximo, não conseguirá atingir o mesmo número de repetições em todas as séries, a não ser que diminua a carga.  ✔Valorize seu descanso, ele é tão importante quanto seu treino.  ✔Não busque treinos genéricos por aí, o treino é feito para você de acordo com sua rotina e disponibilidade. Isso fará toda diferença.  ✔Não escolha os exercícios de forma aleatória somente pq irá trabalhar o músculo de sua preferência naquele dia. Dessa forma você pode comprometer seu descanso e consequentemente seus resultados.  ✔Se o seu treino (musculação) for com uma boa intensidade, o aeróbio pode até atrapalhar.  ✔Treinar a flexibilidade é muito importante, a amplitude é uma das mais impo...

Vamos entender um pouco sobre a tão falada INTENSIDADE aplicada nos treinamentos. Resumindo de forma clara, intensidade seria a dificuldade aplicada ao exercício. A primeira coisa que tem que ficar clara é que intensidade é inversamente proporcional ao volume de treino,  portanto, quanto mais intenso for seu treino, mais curto ele será. Muitas pessoas leigas, ou até mesmo profissionais da área, imaginam que a intensidade está única e exclusivamente ligada a carga utilizada nos exercícios. Mas engana-se muito quem pensa dessa maneira, pois, a intensidade tem várias formas de serem manipuladas. Podemos usar pouquíssima carga e deixar seu treino bem intenso, usando algumas variáveis como: Amplitude no movimento, intervalo entre séries, execução correta, tipo de estímulo, cadência, entre outros tantos. Obviamente que a carga é uns dos fatores principais para um treino intenso, mas percebam que existem outras maneiras de manipular a intensidade no seu treino e não somente muita carga ir...

 O Levantamento Terra é um dos mais completos exercícios, por ter a capacidade de recrutar toda a musculatura de MMII (Quadríceps, Posteriores de Coxa, Glúteos e Panturrilhas), assim como os músculos do abdômen, dorsais (costas), paravertebrais e braços.  Se executado com a correta técnica e carga adequada, pode ser de grande valia, assim como o Agachamento e o Stiff. Mas muito cuidado ao executar esse exercício, ele pode se tornar lesivo em caso de uma execução incorreta. Para uma boa e correta execução, é importante manter os pés alinhados, não aproximar os joelhos durante a execução do movimento, manter o abdômen contraído e preservar o alinhamento natural da coluna. Serve pra quem? Pra quem deseja definir, emagrecer, hipertrofiar, melhorar o desempenho nos esportes de alta performance, auxilia também no ganho de força, entre outros. Posso acrescentar ele no meu treino, Fylippy? Com certeza NÃO! Acrescentar exercícios, quaisquer que sejam aos seus treinos, será uma péssima ...

 Apesar de tantos exemplos femininos,  ainda existem pessoas que acreditam que exercícios físicos não foram feitos para as mulheres. Mas o hábito regular de fazer exercícios físicos tem seus beneficios comprovados em ambos os sexos. E ja é mais do que comprovado que as mulheres que optam por uma vida mais saudável e incluem exercícios físicos regulares e planejados, reduzem os riscos de doenças cardiovasculares, metabólicas e até mesmo de alguns tipos de cancer. Sem falar na melhora da auto estima, humor, níveis de estresse e na parte estética (aumento de massa magra  e diminuição da gordura corporal). Ainda é muito comum no mundo das academias, coisas do tipo: para clientes mulheres vamos apenas prescrever exercícios aeróbios e pesos leves na musculação para não prejudicar ou lesionar a mesma. Isso é a mais pura Bobagem! Tanto o treinamento para mulheres quanto para homens não mudam muita coisa, claro que guardando devidas proporções e respeitando a individualidade bioló...

 Fase CONCÊNTRICA: 👇 É a fase onde há contração do músculo alvo, também conhecido por movimento POSITIVO.  Lembrem-se, CONCÊNTRICO = POSITIVO. Um exemplo prático, supostamente você está fazendo um supino, movimento onde o músculo alvo é o peitoral, então, o movimento positivo é o de empurrar a barra para cima, onde você está realizando com a força de contração do peitoral, correto? Agora, para deixar claro que positivo não quer dizer o mesmo que empurrar para cima, outro exemplo darei pelo "puxador frontal", exercício onde o músculo alvo é o grande dorsal (costas), o movimento positivo é quando você puxa a barra em direção ao seu peito, nesse momento você estará contraindo sua dorsal. Então sempre pense assim, contraiu o músculo alvo, é concêntrico ou positivo.  Fase EXCÊNTRICA: 👉De forma simples, é o movimento dado pelo alongamento do músculo alvo, darei como exemplo o supino, ao descer a barra em direção ao seu peito estará realizando alongamento do músculo peitoral, ...

 Independente do objetivo que você deseja alcançar (Hipertrofia, Emagrecimento ou Definição), você precisa treinar com intensidade. O que isso quer dizer? Que qualquer um dos objetivos acima citados, deve sempre visar o ganho de massa muscular. Esse ganho é decorrência da perturbação do estado de equilíbrio da musculatura e, quando isso ocorre, nossos músculos se tornam mais fortes para se proteger dessa situação desfavorável. Entretanto, para que gere tal situação, não basta apenas encher os aparelhos de pesos, como a maioria está acostumada a fazer ou pensar. É preciso promover danos nos músculos, tensão mecânica e estresse metabólico (aí onde entram os estímulos TENSIONAL/METABÓLICO). Aí você se pergunta: o que seria esse treino intenso que hoje em dia é tão falado?  Como já foi falado anteriormente, são treinos onde você dá o seu máximo, oferecendo aos músculos maior dano, grande tensão mecânica e estresse metabólico. Mas de que forma faço isso? Simples, treine até a falha...